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杠铃倒置卧推:增强肩部稳定性。

杠铃倒置卧推:增强肩部稳定性。
出版日期:2018/8/2716:24:47资料来源:练习指南
改善肩部稳定性的常用方法包括抬起肩袖肌肉的肌肉或在静止位置(等长收缩)进行抗运动训练。
除此之外,今天我想向您展示良好的行为,以帮助您提高肩部的稳定性:使用一个倒立的台杆进行卧推。
如图所示:提升杠杆后推动工作台的优势:改善握力,手腕,肩部稳定性并改善卧推技术。
翻转杆会增加移动过程中的不稳定性。此时,为了确保运动的质量,必须更牢固地保持肩部以稳定肌肉并稳定肌肉。
你必须克服你的肩膀摆动,倾斜并稳定它!
肩部稳定肌肉(肩部肩部)必须起到稳定肩部的作用。
具体过程:1。
像传统的卧推一样,双手握住杆,面朝下放在训练台上。伸出你的手臂,抓住吧台。握住控制杆并控制杆,使杆不移动。
2
打开胸部肌肉,慢慢放下杠杆。机芯的下端保持手臂垂直,笔与躯干之间的角度约为45度。
握住杠杆并拧紧核心肌肉以稳定躯干,然后向上推动杠杆,直到手臂完全伸直。
?保持平板稳定性和移动时平稳的肩部运动。
不要缩小或扭曲肩膀。